忙不过来获得健康?这些biohacks会有所帮助。

尝试性训练,营养调整和最新的应用程序更快地得到适合。
忙不过来获得健康?这些biohacks会有所帮助。
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snappconner公关公司的首席执行官
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我在禅宗和佛教概念一个大的信徒说:“怎么,你做任何事情,你是怎么做的一切。”如果你能掌握你的体能,我相信你能掌握你的企业最大的挑战。

我们都听过这句格言,体重管理是80%的饮食,但运动也是达到并保持最佳的贫瘠和健身为一体的行政或企业家必不可少的。

但与我们的宝贵时间了,我们大多数人没有时间进行马拉松训练或在上午4点30每天前往健身房锻炼床了。所以这里有一些我发现得到适合的时间效率和实用的方法最好biohacks的。

1.试阻力训练锻炼肌肉更快,关节压力较小

这个星期我跟医生。约翰jaquish,背后的osteostrong技术加强骨量的生物医学科学家。最近,他一直提请注意各年龄段的锻炼可以增加肌肉没有传统的设备或前往健身房锻炼的方式。

关键,他说,是重型阻力带可变电阻训练(VRT)。该战略是锻炼的任何水平有帮助,从初级(或青年),以专业运动员。但该方法是特别有用的,因为一些最重的阻力带时间紧迫的高管,使用得当,有可能获得一个有效的肌肉生长和爽肤锻炼在短短每天10分钟。 

稳健的步伐和日益沉重的阻力 - 锻炼的不是长度 - 是成功的关键。对手在健身器材和重量的效果,你需要使用一种带你会用的上拉援助(重足以支撑你的整个身体)的。不过,如果你拥有轻的重量和传统的阻力带(和小心),你可以得到一些的可变电阻对自己的好处。第一,躺在地板上的带(平的或管状的带手柄),并在每一端把你的5-12磅的重量。包裹带周围的重量,并用你的手,你抬不起来紧固定。那么当你拿起重物创建由站在带一个或两个脚电阻。你可以增加或调整你的两个两脚之间的距离减小阻力。 

除了锻炼速度,jaquish说阻力带是在关节和肌腱比传统的权重更容易。这是中年和老年人锻炼尤为重要。有研究表明,年龄超过35岁的锻炼者可以尽快制定出刚硬过他们年轻的同行,但他们不能恢复由于压力在他们的结缔组织和关节。当你变老,任何形式的运动所汲取的经验强调你的关节(如游泳与运行,或与跨越上下跳跃)是一个双赢。

最后提示:尽管它不是便携式的选项,jaquish说做性工作,而在振动板上站立(在30 MHz的设置)时,你可以是一种方法,最大限度地提高肌肉生长和力量,进行保护和建设的额外的好处骨量也是如此。

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2.营养和补充黑客

你知道吗,你的胰岛素水平实际上有助于你的身体的倾向创建和存储的脂肪远远多于你吃多少热量?

胰岛素调节并发生反应,以你的糖摄入量,转化糖转化成能量,或把它作为葡萄糖。所以吃大量含糖的,碳水化合物-Y食品创建您的化合物更多的糖饥饿的胰岛素反应,同时也使你越来越“胰岛素抵抗”。这意味着,你吃一点营养价值的食物,你的身体产生胰岛素的越来越不成比例 - 太多了由整个一天,你会使用的能源用完。

作为一种简单的黑客为了避免糖的诱惑,jaquish建议保持木糖醇口香糖甜手头上在任何时候,因为它满足了甜味是无糖或阿斯巴甜的,并不会引发胰岛素反应的愿望。 jaquish特别喜欢活泼的口香糖,因为香味提醒多汁的水果,这是他用来咀嚼作为一个孩子的他。注意,虽然木糖醇,糖醇的形式,被认为是完全安全的,你不希望过度使用它。如果你吃它的量大,如在长疮消耗木糖醇甜糖果的盒子,它可能会导致肠胃不适。

间歇性禁食和omad(一天只吃一顿饭)吃的策略是其他方式,以尽量减少胰岛素的产生,但可以使其难以摄取足够的蛋白质,以满足瘦体重和肌肉增强运动目标。

作为一个答案,jaquish建议使用基于发酵必需氨基酸粉(是的,这听起来像一个拗口,但如果你在网上查一查,你会看到很多的选择)的。这些为身体提供蛋白质,以解决他们的日常需求和饥饿无胰岛素反应或破坏禁食。再加上,他们提供一吨蛋白的只是一卡路里屈指可数。 

骨头汤是另一个福音一个繁忙的行政安排。骨肉汤提供舒适性和能量,同时与许多禁食和清洁方案相符时,并且典型地提供10个克每杯易于消化胶原蛋白。骨头汤是粉末/金条的形式提供,以及预包装在单服纸箱只需打开热。 

对于那些在传统的三顿饭程序,也有在铬,镁补充剂的形式提供,调节血糖和胰岛素水平的新型生物黑客。当然,锻炼,睡眠充足,并采用健康的方法来应对压力胰岛素水平的管理既援助为好。  

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3,流媒体和移动应用程序让你在旅途中移动

最后,还有丰富的,支持的人希望做最好的自己的锻炼,无论何时的地方,他们可以在健身事业的新技术。

流训练是为繁忙和旅游管理人员的最佳选择。两个我个人最喜欢的是凯利科菲·迈尔的锻炼,可从coffeyfit.com或从coffeyfit应用和弗里德里希从cathe.com的锻炼cathe。除了这些订阅服务,你可以找到快速和免费的装备,训练过多。

也有一个不断增长的创新应用程序,如7分钟锻炼的境界。不,这不是一个笑话 - 在30秒为单位,应用程序引导您完成一系列的柔软体操运动,包括弓步,跳跃运动,俯卧撑仰卧起坐和。如果你有超过七分钟的空闲时间,你可以通过应用程序运行两次或将其设置为自定义序列,在短时间内锻炼,无需设备,可能是“恰到好处”,让你通过一天的忙碌或热身到运行或30分钟的步行速度。

其他应用程序,如bodbot或freeletics将为您提供体重练习套路,你可以在任何地方完成。如果它的心你渴望,考虑畑(间隔)的应用程序来指导你通过一定的时间间隔。  

当涉及到健身,有没有替代品“所做的工作。”但在锻炼和补充最新的发现,获得健康可能会比你想象的更短的时间。它甚至可能会很有趣。 

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