4个饮食技巧更好的睡眠

更多的水和糖较少可能仅仅是你和你的下一份工作跳跃之间有什么。
4个饮食技巧更好的睡眠
图片来源: bo1982 |盖蒂图片社
企业家领导力网络VIP
snappconner公关公司的首席执行官
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通过意见表达 企业家 出资人自己。

你累了。这一天是拖上无论你怎么努力,你不能召唤能量把事情做好。也许你正在尝试开展新业务,或开枪进行了推广,但可怜的能级削弱您的工作效率。

它发生在我们最好的。一项研究发现,美国人的76%,而在工作中经常累。

幸运的是,你可以采取夺回你的能量的一些步骤。是的,更多的睡眠时间是一个解决方案。但我们很多人奋斗失眠,和其他人醒来一个漫长的夜晚的休息仍然感到疲惫了。

通常情况下,你的饮食是你缺乏能量的来源。这很容易,尤其是当你忙,并强调,吃垃圾食品,加工食品和所有的休息。也许通过得来速偶尔的行程是没事的,但习惯性不良的饮食会造成的对你的能量水平的破坏。

两年前,我奋力管得住。我让一个沉重的写作进度的压力和运行我的业务采取收费在我的身上。尽管谁也跑15场马拉松比赛的健康及健身爱好者,我踩着规模一天,被我多少重量增加感到震惊。我在最近的orangetheory健身室报名,并再次我每天的工作进行承诺。它帮助了一点。但由于我的中年代谢和倾向零食的碳水化合物,以提高我的心理能量在工作时,我被卡住了。答案,我懊恼的是,竟然是更好的营养习惯。我发现我是吃了太多的碳水化合物和太少的蛋白质。现在,我利用一切机会与别人分享我的来之不易的智慧。这里有四个简单的饮食秘诀我建议。

考虑饮食检修,如酮,碳水化合物骑自行车或间歇性禁食

让你从你的饮食需要的能量并不总是那么简单,你的想法。事实上,即使是传统的健康饮食(读:大量的蔬菜,严格的卡路里摄取量等),可以让你缺乏能量。当然,每个人的身体是不同的,因此建议尝试不同的饮食或工作与营养师看到你的作品。

但对我来说,因为我发现我需要更多的蛋白质和碳水化合物少,我发现一个骑自行车的碳水化合物计划,以真正有效。平日,我的目标40-60净克碳水化合物(你能减去碳水化合物为纤维的每克一克),每天,加100克,每天的蛋白质,25度的增量间隔开3-4小时。平衡健康的脂肪,我们的目标是打了一个总的每天1200-1800卡路里。如果我需要修剪了几磅我降低碳水化合物水平下降到40个或更少的网克,为期大约10天(从未超过14)。但我总是留下的蛋白质成分中度到高的每天100克。

生酮饮食是人们寻找他们的饮食中增加蛋白质的另一个很好的选择。酮饮食是一个非常低碳水化合物,低血糖,高(健康)脂肪死亡。这个想法是,一旦你的身体运行的碳水化合物,以用作燃料的了,它开始分解脂肪供能,把身体的代谢状态“酮症。”一些健身提倡建议进出酮的每周一次的5/2周期循环(在5天;关闭2天)。在任何情况下,使用像myfitnesspal或sparkpeople的应用程序,这是我个人最喜欢的,这使得它很容易跟踪和分析我在每天不超过30秒,我在做。 

企业家另一种流行的方案是间歇性禁食(IF)。在这个程序中,你消耗所有的食品,而不管核心程序,一个8小时的时限内,将通常由6或7时结束这个程序的好的方面是,空腹15-16窗口你的睡眠过程中出现大幅。这一计划的倡导者一般睡得十分香甜,因为他们的消化系统能得到充分的休息。 

消除添加糖

不准备承诺一个正式的方案,只是还没有?你还可能通过简单地减少添加糖看到你的能量水平提升。你会惊奇地发现许多食物中都含有糖的补充形式;它不只是在可乐和糖果。意大利面条酱,干果和酸奶通常含有添加糖,即使他们似乎是“健康的食品。” 

是的,糖会导致短期的能量提升。你最喜欢的直板看起来像一个快速提神了。但你会付出代价的临高,因为糖灯心草通常其次血糖崩溃。你可能会得到提高生产率的几分钟,但在下面,你将有更低的能量,渴望更多的糖小时。从你的饮食切割添加糖的一个好处是,一旦你这样做,你可能会发现一个更激进的检修(如酮或低碳水化合物饮食)更易于管理。

醇是一种可怕的夜间唐纳

酒精是一种镇静剂强大。在岩石上或一杯葡萄酒,威士忌的一些可能看起来像是一个完美的方式来放松和入睡宜早不宜迟。但酒精会干扰睡不醒,所以即使你设法下降喝一两杯后入睡前,你的睡眠质量会变差。如果你正在寻找饮料,以你的睡眠帮助,考虑甘菊茶或其他健康的选择来代替。

保持水分

说话的权利饮料,水永远是最好的选择,你应该喝大量的吧。不幸, 美国人75% 是长期脱水 - 大致相同数量的工作厌倦的美国人。 

这可能不是巧合,因为脱水会影响你的睡眠。如果你脱水,你更容易有干燥,喉痒是一种刺激你的夜晚,在你的床边水甚至玻璃可能不足以提供救济。的当天早些时候水中几个额外的眼镜,但是,可能会有帮助。脱水也可能导致许多功能,如腿抽筋,它可以唤醒你在半夜,扰乱你的睡眠周期的问题。你可能甚至不记得醒来,但你会觉得差的夜间睡眠的影响来的早晨。 

总体而言,我们的营养选择对我们获得健康睡眠的能力产生巨大的影响,以及如何休息,我们有多少,我们可以在给定的一天,一周,一个月或一年实现了巨大的冲击。但是你看看吧,我们真的是我们吃什么。 

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