如何吃慢的可以改变你的健康,让你更有效率

用心饮食是一种强大的技术,有助于防止暴饮暴食,可以加强工作表现。
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当你正在上空盘旋,你的电脑,你认为什么你吃或者你只是推它在你的嘴?可能是后者。如何长时间带你去吃工作餐?大概不到20分钟。和你停止,当你感到满意进食或你完成一切的板,在特百惠或任何被包裹起来“走”在纸吗?这并不奇怪,你可能完成它,盲目不知道部分的大小,这样你就可以得到那个电话,会议,差事,或只是跟上节奏越来越快,我们正在努力。 

就个人而言,多任务和减缓正在进行对我的工作,我从消化问题的影响,如果我太快或-The-Go的吃。我有一个欧洲遗产,我认为欧洲人如何往往  吃喝上-The-Go的或在自己的办公桌像美国人那样。相反,他们坐下来享用咖啡或吃饭,这么多,唯一的原因,他们有“到去”,在欧洲杯的咖啡馆似乎是针对美国游客。  

进入用心饮食,可以极大地改变我们的健康的做法。用心饮食仅仅是让你自己知道你所吃的东西,你是多少吃。当我们用心吃,我们注重的东西,如我们的食物的颜色,部分大小,它镀的方式,那里的食物,我们的感觉,当我们吃它和食物是如何去滋养出来我们的身体。

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萨拉·万斯,CN,作者 完美的新陈代谢计划 和营养师为被誉为黄金门温泉,解释说,“当一个客户告诉我,他们得到消化不良午饭后,我问他们之前,他们吃的是什么,我问 怎么样 他们吃他们的午餐。更多的,往往不是他们吃在自己的电脑做的工作的前面。我总是说,压力和消化不混合。” 

万斯使用分心驾驶的比喻来解释,她指的是什么样的“分心吃。”她解释说,“当我们在电脑,电视前或开车时吃的,我们没有专注于我们的食物。用心饮食是吃东西不分心的做法。当我们用心吃,我们不仅消化食物更好,但我们享受更多了。”

最近的一项研究表明, 正念  - 而不是某些食物 - 是什么导致减肥和更好的健康。该 研究得出的结论 即,“增加用心饮食已被证明是自己的身体帮助学员获得的认识,更加合拍饥饿和饱腹感,认识到外部线索吃,增益自悲,减少对食物的渴求,减少问题的饮食和减少奖励驱动吃。”

虽然它可能是不现实的,算你咬伤或检验西红柿的颜色和质地在你一顿,你可以在下来你咀嚼的步伐非常缓慢最少。你咀嚼之前,问自己:我是听着我的身体线索?想通过吃,因为时钟说中午还是因为我真的饿了?否则,我们的很多食品消费,特别是工作时,往往进来吃上瘾,压力进食或进食无聊出来的形式;本质上,用心饮食的相反。

那么如何才能吃出来为自己尝试铭记?尝试下面的练习,而是选择一个时间,当你不通过你的手机和/或输入你的电脑前滚动了。留出时间吃简单,不支持多任务。就是这样。

  1. 看看你的食物,并注意其颜色,质地和大小。咬一口咀嚼很慢,让自己意识到的气味,味道和质地的感觉。保持咀嚼,因为我们很多人吞咽食物过早,这可能会导致消化不良,腹部绞痛和,自然,暴饮暴食和体重增加。 
  2. 需要至少20分钟吃你一顿,以块之间暂停,把你的叉子。如果这是你很难,使“快吃”物理与您的非惯用手吃或用筷子挑战。
  3. 用你的头脑。为你的食物感激,想想哪里来的,谁准备为你(即使你准备的,是的!感谢)和具体的调味品或香料,你喜欢就来了。想想食品如何让你的感觉,而你吃了,特别是后来,因为这可以帮助你做出你的营养向前发展做出更好的决策。没有什么给你的能量?这会让你昏昏欲睡?你后悔吃的东西吗?想想为什么你吃什么,你在你的嘴把学习真正享受和欣赏简单,健康的食品。

最后,休息一下,一旦你感到满意。万斯还评论说,它“需要你的大脑和身体大约20分钟才能饱腹的感觉。”可能的结果将包括consuiming更少的热量并没有感觉剥夺吃的少;改进的消化;更好地理解,饥饿的线索;和改进的能力,停止进食时,你觉得满意,这样你是不是吃不适。总体而言,你会改变食物的关系,不太注重奖励驱动的饮食和减少你的问题的饮食频率。 

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所以,如果你能采取30分钟的工作并离开办公桌。这不仅会打破导致 更高效的性能,但你也将回到你的办公桌感觉更有针对性和充电。虽然这是不现实的,每天要做到这一点,至少试着减慢你吃处的步伐。你会觉得你的第一餐的结果,并设置自己创造的正确方向 一个简单的,健康的习惯 可以迅速提高你的健康和消化,帮助你感觉更好,让你在家里,在办公室更有效率。 

 

 

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