18 maneras德calmarte宽多estásestresado

Manten接着拉ansiedad一个拉亚CON estas estrategias。
18 maneras德calmarte宽多estásestresado
信贷银行: depositphotos.com
特约撰稿人。包括领导,媒体,科技和文化。

无脑水肿尔他decir阙iniciarŸhacer crecer未negocio ES UNA利亚estresante。 EN CADA etapa德尔JUEGO TEenfrentarás一个desafíos的Nuevos。没有quieres quemar普恩特斯人deciröhacer ALGO阙lamentes宽多TE sientes frustrado,邻珥AUN,desgastarte POR COMPLETO。

entonces,¿qué时pasos puedes seguir对mantener拉卡尔马? sigue leyendo对obtener 18 consejos对calmarte宽多estásestresado。

1. respirar profundamente

劳里rotko |开本图片|盖蒂图片社

待办事项老阙necesita儿子UNOS simples pasos。啦 ESCUELA德MEDICINA去哈佛 recomienda elegir未卢格东德TE sientas relajadoÿ阙puedas despejar TU mente。 “prueba UNArespiración股深:respira缓慢地POR LA nariz,permitiendo阙EL pecho和啦单方面不如德尔腹部suban一个medida阙llenas洛杉矶双肺。似曾相识却突腹部SE expanda POR COMPLETO。 ahora exhala缓慢地POR拉博卡(邻LA nariz,SI ESO TE pareceMÁS自然)”。

2.reír

尼克·大卫|盖蒂图片社

托里奥拉拉 CLÍNICA梅奥,reírseÿbuscar EL幽默恩拉斯维加斯COSAS上课谭beneficioso阙puede aliviar EL悲费斯切拉,fortalecer恩SISTEMAinmunológico,ayudarte一个establecer CONEXIONES CON otras角色为y的lidiar CON LA ansiedad和啦情绪抑郁。

3. recibir联合国masaje

英雄图片|盖蒂图片社

联合国 ESTUDIO 德2005德拉萨大学德迈阿密señaló阙洛杉矶niveles德皮质醇(ELquímico阙埃尔cuerpo产生宽多estásEN UNAsituaciónestresanteØatemorizante)disminuyendespués德拉terapia德masaje。

4. HAZ未escaneo心理德TU cuerpo

westend61 |盖蒂图片

安迪·普迪科姆,cofundador德拉aplicación德meditación顶空,乐dijo一个企业家阙SIestásestresado debes cerrar洛杉矶OJOSŸ杜兰特30个segundos realizar未escaneo心理德TU cuerpo,desde拉单方面优越德拉卡韦萨闪现洛杉矶馅饼。 “人cambiar EL enfoque一个土族sentidosfísicos,TE销售德TU mente pensante,老阙德inmediato tiene联合国efecto calmante”,dijo。

5. muestra gratitud

基督教HORZ | EyeEm本质上|盖蒂图片社

Considera llevar un diario de gratitud para que puedas tener algo concreto para referirte cuando la ansiedad empiece a deprimirte. Un estudio de la 联合国iversidad de California en San Diego encontró que las 人as que estaban agradecidas tenían corazones más sanos. "Mostraron un mejor bienestar, un estado de ánimo menos deprimido, menos fatiga y durmieron mejor", dijo el autor del ESTUDIO Paul J. Mills a Today. "Cuando estoy más agradecido, me siento más conectado conmigo mismo y con mi entorno. Eso es lo contrario de lo que hace el estrés".

6. Cantar的

哈维尔muoz | EyeEm本质上|盖蒂图片社

inténtalo,incluso SI没有ERES未pájaro领唱,洛杉矶beneficios TEsorprenderán。联合国 ESTUDIO realizado 恩JAPON EN 2014自我LA德拉萨卢德拉斯角色布雷斯descubrió阙después德阙联合国GRUPO德ancianos cantara,SUS niveles德estrésdisminuyeronŸSUS ESTADOS德ANIMO mejoraron,incluso SI无叶兰fanáticos德尔篇章。

7.拉nariz萨韦

桑德拉LUDEWIG |盖蒂图片社

algunos olores SE utilizan comúnmente对combatir ELestrés。恩尤其是拉熏衣草,埃尔利蒙ÿEL贾斯敏儿子conocidos POR ayudar一个aliviar拉ansiedad和啦紧张。埃尔aceite德熏衣草一veces本身对美国TRATAR多洛雷斯日卡韦萨。

8. contar闪现10

mavoimages |盖蒂图片社

拉asociación德ansiedadŸ情绪抑郁德ESTADOS工发组织 recomienda contar缓慢地闪现10点20段enfocar拉mente连接算法中阙无海老阙德estresa。

9. descansar取消波苏

英雄图片|盖蒂图片社

斯特sientes estresado杜兰特EL DIA,considera Tomar的UNA午睡öIR一个住处取消波苏底注对IRTE一拉CAMA一个UNA Hora的MÁS滕普拉纳。托里奥拉拉 asociaciónestadounidense德psicología“宽多没有dormimos罗suficienteØ边,没有obtienen待办事项洛杉矶beneficios德尔SUENO,科莫拉reparación肌肉和啦consolidación德拉MEMORIA。EL SUENO ES nuestros cuerpos谭关键阙incluso苏afecta LA MEMORIA,EL juicioÿEL斯卡德ANIMO ”。

10. beber阿瓜

 克劳迪娅·米兰达| EyeEm本质上|盖蒂图片社

asociación德ansiedadŸ情绪抑郁德美洲 señala阙EL咖啡ýEL醇pueden deshidratarteýhacerte sentir易怒,temblorosoöestresado,LO阙incluso puede desencadenar ataques德帕尼科。恩坎比奥,recurre人H2O对mantenerte hidratado。

11. calienta土族马诺斯

大卫·伯顿|盖蒂图片社

杜兰特拉斯situaciones verdaderamente angustiantes,EL flujosanguíneoSE dirige洛músculosMÁSGRANDES德尔cuerpo,dejando拉斯extremidades弗里亚斯。佩罗宽多拉桑里regresa一个SUS马诺斯Ÿ馅饼ES UNAseñal日阙埃尔peligro,percibido O否,哈哈pasado。 “incluso拉简visualización德拉斯马诺斯胫骨puede SER suficiente对ayudar一个apagar拉reacción去斗争报Ø汇达”,乐dijo玛莎卢卡斯。

12.戈马德睫毛液

乔托雷诺|盖蒂图片社

联合国 ESTUDIO去澳大利亚 encontró阙masticar橡皮糖ESTA asociado CON UNA梅纳ansiedadŸestrés,nivelesMÁS图斯德ALERTAŸ联合国MEJOR enfoque。

13. DARørecibir未abrazo

迈克·亨利|盖蒂图片社

联合国ESTUDIO日2015年德拉萨大学卡内基·梅隆 descubrió阙洛杉矶abrazos 恩realidad hacen阙拉斯维加斯人物肖恩menos易感一个resfriadosŸgeneralmente disminuyen洛杉矶sentimientos德ansiedad。  

14.拐角ALGO CON antioxidantes

westend61 |盖蒂图片社

托里奥拉拉 ESCUELA德MEDICINA去哈佛洛杉矶ALIMENTOS CON奥拓contenido德antioxidantes,科莫洛杉矶菜豆,拉斯曼札纳,拉斯ciruelas,拉斯拜亚斯,拉斯纽埃西斯,EL花椰菜ÿ拉斯alcachofas,pueden ayudar一个aliviar洛杉矶sentimientos德estrésÿansiedad。

15. hablar

人像|盖蒂图片社

asociaciónestadounidense德psicología aconseja阙UNA德拉斯FORMAS釜EN阙puedes calmarte SIestásestresado ES platicarlo。 “宽多compartes土族inquietudesØsentimientos CON OTRA人物,alivias ELestrés。佩罗ES重要提示阙拉角色CON LA阙hablas海alguien连接QUIENconfíesŸ阙阙sientas puede comprenderteŸvalidarte”。

16. hacer ejercicio

vetikd |盖蒂图片社

CLÍNICA梅奥 señala阙埃尔ejercicio ayuda一拉producción德endorfinas,阙pueden reducir洛杉矶síntomas德ansiedadŸ情绪抑郁,ASI科莫tambiénmejorar EL SUENO。

17. apagar恩teléfono

 耀宇豪|盖蒂图片社

拉里·罗森,PROFESOR德psicología带拉大学estatal去加州,escribió恩哈佛商业评论 自我联合国ESTUDIO 阙realizó自我EL SUENO和啦 ansiedad。 “洛杉矶拉普拉塔大学生阙estabanMÁSansiosos POR ESTAR separados德SUSteléfonosusabanMÁSSUS aparatos杜兰特未DIA正常ŸSE despertaban对revisar SUS mensajesMÁS一个菜单do POR LA晚报”,dijo。 “洛斯DOSúltimosresultados(MAS USO日报teléfonosINTELIGENTESýMÁSdespertares nocturnos)condujeron directamente一个problemas第dormir”。

18. Tomar的未BAÑO连特

萨姆·爱德华兹|盖蒂图片社

ESTATÉCNICA没有独奏ayuda洛humanos一个calmarse,中阙tambiénbeneficia MUCHO一个nuestroscompañeros灵长类动物。联合国 ESTUDIO reciente 恩macacos japoneses(ESOS MONOS CON PELO皮诺Ÿ卡拉什罗哈斯阙viven连接climas nevadosŸ阙一菜单do儿子fotografiados disfrutando拉斯阿瓜termales),descubrió阙ESOS巴尼奥斯没有儿子独奏段calentarse。 tambiénreducen拉creación日乌纳hormona德尔estrés连接洛杉矶MONOS。

继续阅读

最新的企业家